램블부부 다이어트 참치샌드위치 레시피

만드는 법

1. 1

   달군 팬에 기름을 두르고 계란 2개로 후라이를 만들어 노른자를 익힌다.

   계란 2개▶ 0:00
2. 2

   차퍼에 양파와 씻은 김치를 넣고 간다.

   씻은 김치 80g양파 30g▶ 0:03
3. 3

   볼에 참치, 간 양파와 김치, 무설탕 요거트를 넣고 골고루 섞는다.

   참치 90g양파 30g무설탕 요거트 1큰술▶ 0:10
4. 4

   식빵 안쪽에 홀그레인머스터드를 바른다.

   식빵 2장홀그레인머스터드 1큰술▶ 0:14
5. 5

   빵 위에 청상추와 슬라이스치즈를 올린다.

   청상추 10장슬라이스치즈 1장▶ 0:18
6. 6

   계란후라이와 참치 속을 올리고 청상추를 한 번 더 올린다.

   참치 90g계란 2개청상추 10장▶ 0:22
7. 7

   소스 바른 면이 안쪽으로 가도록 덮고 눌러가며 랩으로 싼다.

   ▶ 0:30
8. 8

   반으로 잘라 완성한다.

   ▶ 0:37