램블부부 다이어트 샌드위치 3가지 레시피

식초와 소금을 조금 넣고 끓기 시작한 뒤 6분간 달걀을 삶아 껍질을 벗긴다.

달걀 3개는 으깨 마요네즈와 섞고, 1개는 슬라이스한다.

양파는 채썰고 오이는 껍질을 벗겨 슬라이스한다.

통밀빵을 팬이나 토스터에 굽는다.

빵에 머스타드를 바르고 치즈, 으깬 달걀, 달걀 슬라이스, 오이, 양파, 상추 순으로 올려 덮는다.

속이 쏟아지지 않게 눌러가며 랩으로 싼다.

애호박, 가지, 당근을 길쭉하게 슬라이스한다.

기름을 두른 팬에 달걀프라이를 만든다.

당근, 가지, 애호박을 앞뒤로 노릇하게 구워 식힌다.

통밀빵을 굽는다.

빵에 머스타드를 바르고 치즈, 달걀프라이, 호박, 당근, 가지, 달걀프라이, 케일 순으로 올려 덮는다.

눌러가며 랩으로 싼다.

참치를 체에 받쳐 끓는 물을 부어 기름기를 뺀다.

양파, 파프리카, 오이를 다지듯 썬다.

기름을 두른 팬에 달걀프라이를 만든다.

볼에 썬 채소, 참치, 마요네즈를 넣고 섞어 참치샐러드를 만든다.

통밀빵을 굽는다.

빵에 치즈, 달걀프라이, 참치샐러드, 달걀프라이, 상추 순으로 올려 덮는다.

눌러가며 랩으로 싼다.