램블부부 다이어트 식단 7가지 레시피

애호박을 회전채칼로 면처럼 뽑아 소금을 뿌려 버무려 둔다.

페페론치노와 마늘을 썬다.

중불 팬에 기름을 두르고 마늘을 30초 볶다가 페페론치노를 넣어 30초 더 볶는다.

새우와 소금을 넣고 익을 때까지 볶는다.

애호박면을 넣고 2분 볶은 뒤 불을 끄고 후추를 뿌려 섞는다.

후무스 재료를 모두 갈고 농도는 병아리콩이나 두유로 맞춘다.

통밀빵을 토스터에 굽는다.

빵, 치즈, 후무스, 당근라페, 케일 순으로 올려 랩으로 싼다.

가지를 길게 슬라이스해 에어프라이어 180도에서 5분 구워 식힌다.

파프리카, 청피망, 닭가슴살을 채 썬다.

팬에 닭가슴살을 볶고 간장을 넣어 1분 더 볶은 뒤 불을 끄고 후추를 뿌린다.

구운 가지에 닭가슴살, 채소, 단무지를 올려 돌돌 말고 발사믹식초를 뿌린다.

끓는 물에 소금과 현미파스타를 넣고 10분 삶아 건진다.

아스파라거스, 마늘, 당근, 양파를 썬다.

팬에 마늘을 30초 볶고 양파, 당근, 아스파라거스를 1분 볶는다.

우삼겹을 넣고 볶다가 청주, 간장, 올리고당을 넣어 섞는다.

파스타와 숙주를 넣고 1분 볶고 불을 끈 뒤 후추를 뿌린다.

바나나와 케일을 큼직하게 자른다.

요거트, 바나나, 케일을 핸드블렌더로 간다.

그릇에 담고 토핑을 올린다.

계란에 소금을 넣고 풀어 스크램블을 만들어 덜어둔다.

양파, 아스파라거스, 브로콜리를 자르고 토마토는 4등분한다.

팬에 양파, 아스파라거스, 토마토, 소금을 넣고 1분 볶는다.

간장과 브로콜리를 넣고 30초 볶은 뒤 스크램블을 넣어 섞는다.

바질가루와 후추를 섞고 파마산치즈를 뿌린다.

용기에 자른 바나나, 퀵오트, 두유를 넣고 800W 전자레인지에 5분 돌린다.

돌리는 동안 사과를 썬다.

포리지를 그릇에 담고 토핑을 올린다.