램블부부 다이어트 요리 6가지 레시피

마늘을 얇게 썬다.

계란에 소금을 넣고 풀어 스크램블을 60~70%만 익혀 덜어둔다.

올리브유에 마늘을 갈색이 돌 때까지 볶는다.

토마토를 넣어 30초 볶은 뒤 시금치와 소금을 넣고 30초 볶는다.

스크램블을 넣고 섞은 뒤 불을 끄고 후추를 뿌린다.

달군 팬에 돼지고기를 충분히 익힌다.

양파를 투명해질 때까지 볶는다.

냉동채소믹스를 넣고 볶다가 불을 줄여 고형짜장을 풀어 볶는다.

레드페퍼를 넣고 센 불에서 30초 볶은 뒤 후추와 통깨를 섞는다.

밥 위에 짜장과 삶은 계란을 올린다.

에어프라이어에 종이포일을 깔고 채소와 토마토에 올리브오일, 소금을 뿌려 180도 10분 굽는다.

멸치다시육수를 끓여 김치와 콩나물을 넣고 5분 끓인다.

두부와 대파를 넣고 5분 더 끓인 뒤 소금으로 간한다.

구운 채소에 후추와 발사믹식초를 뿌려 국과 함께 낸다.

마늘과 양파를 썰고 소금 넣은 끓는 물에 현미면을 삶는다.

올리브유에 마늘을 중불로 3분 튀기듯 볶고 양파를 넣어 3분 더 볶는다.

삶은 면과 선드라이 토마토를 넣고 1분 볶는다.

후추와 파마산치즈를 뿌려 섞는다.

두부는 작게, 대파는 송송 썰고 배추는 채 썬다.

멸치다시육수에 된장을 풀고 배추를 넣어 3분 끓인다.

소금으로 간하고 레드페퍼를 섞는다.

오트밀, 두부, 대파를 넣고 3분 끓인다.

달군 팬에 코코넛오일을 두르고 당근, 가지, 버섯, 냉동야채믹스를 1분 볶는다.

잡곡밥을 넣고 야채와 고루 볶는다.

밥을 한쪽으로 밀고 계란을 풀어 익힌다.

계란이 반쯤 익으면 밥과 섞고 간장을 넣어 볶는다.

소금과 레드페퍼로 간하고 불을 끈 뒤 후추와 통깨를 섞는다.