램블부부 다이어트 요리 6가지 레시피

양파, 피망, 닭가슴살햄을 썬다.

끓는 물에 소금과 현미 스파게티를 넣고 12분 삶아 건진다.

달군 팬에 기름을 두르고 양파, 피망, 햄, 소금을 넣어 볶는다.

토마토소스를 넣고 1분 볶은 뒤 불을 끄고 후추를 뿌린다.

그릇에 소스를 담고 스파게티 면을 올려 완성한다.

양파, 주키니호박, 당근을 썬다.

계란에 소금을 넣고 푼다.

팬에 채소와 소금을 넣고 1분 볶는다.

렌틸콩과 밥을 넣고 섞으며 볶은 뒤 후추를 뿌린다.

MCT오일 두른 팬에 계란물을 붓고 젓가락으로 회오리 모양을 만든다.

볶음밥을 담고 회오리 계란과 데운 토마토소스를 올린다.

계란을 소금, 식초 넣은 물에 끓기 시작한 뒤 12분 삶아 찬물에 담가 껍질을 벗긴다.

통밀빵을 토스트기에 굽는다.

삶은 계란을 으깬다.

케일 줄기와 오이피클을 다진다.

계란에 피클, 케일 줄기, 소금, 후추를 넣고 섞는다.

빵에 치즈, 계란 속재료, 케일을 올리고 랩으로 싼다.

아보카도, 골드키위, 샐러드채소를 썬다.

구운 계란을 자른다.

그릇에 재료를 고루 담고 발사믹식초를 뿌린다.

가지를 꼭지를 남기고 길게 3등분한다.

데친 브로콜리를 작게 자른다.

오븐 팬에 가지를 올리고 올리브오일과 소금을 뿌린다.

토마토소스, 새우, 브로콜리, 옥수수, 치즈를 올리고 블랙올리브를 얹는다.

180도 오븐에서 15분 굽는다.

굽는 동안 양상추와 오이김치, 구운 계란으로 샐러드를 곁들인다.

끓는 물에 소금과 현미 푸실리를 넣고 14분 삶는다.

양파, 파프리카, 브로콜리를 썰어 유리볼에 담는다.

렌틸콩과 옥수수, 삶은 푸실리를 넣는다.

소금, 핫소스, 토마토소스, 후추를 넣고 고루 섞는다.

도시락 용기에 담고 적채절임, 오이피클, 치즈가루를 곁들인다.