램블부부 일주일 다이어트 도시락 2가지 레시피

씻은 고구마를 인스턴트팟에 넣고 쪄서 식힌다.

닭가슴살을 잘라 소금, 후추, 바질가루, 레드페퍼에 버무린다.

파프리카, 새송이버섯, 양파, 아스파라거스를 큼직하게 자른다.

에어프라이어 팬에 종이호일을 깔고 채소를 올려 올리브오일과 소금을 뿌린다.

180도에서 25분간 구워 식힌다.

달군 팬에 밑간한 닭가슴살을 익을 때까지 볶아 식힌다.

모든 재료를 완전히 식혀 물기 없는 방울토마토와 함께 용기에 담아 냉장 보관한다.

불린 현미와 병아리콩에 강황, 후추, 올리브오일을 넣고 밥을 짓는다.

양배추, 쪽파, 새송이버섯, 당근, 양파, 청양고추를 썬다.

달군 팬에 오징어와 간장을 넣고 30초 볶는다.

양파, 당근, 양배추, 새송이버섯을 넣고 30초 볶는다.

다진마늘과 올리고당을 넣고 30초 볶는다.

고춧가루, 청양고추, 쪽파를 넣고 30초 볶은 뒤 불을 끄고 참기름, 후추, 통깨를 섞어 식힌다.

밥과 오징어볶음을 식혀 용기에 담아 냉장 보관한다.