램블부부 닭가슴살 다이어트 도시락 3가지 레시피

양파, 당근, 주키니호박, 닭가슴살을 사각으로 썬다.

달군 팬에 기름을 두르고 계란후라이 2개를 만든다.

중불 팬에 기름을 두르고 닭가슴살을 펴서 소금을 뿌려 80% 익을 때까지 볶는다.

양파, 당근, 주키니호박을 넣고 2분간 볶는다.

고형짜장을 넣고 30초 볶은 뒤 밥을 넣어 30초 더 볶고 불을 끈다.

통깨를 뿌려 섞고 용기에 담아 계란후라이를 올린다.

씻은 고구마를 물과 함께 전기압력밥솥에 넣고 영양찜으로 1차 찐다.

토마토를 4등분한다.

닭가슴살을 잘라 위생봉투에 넣고 소금, 바질가루, 올리브오일을 넣어 섞는다.

종이호일 깐 팬에 닭가슴살을 올려 에어프라이어 200도 15분 굽는다.

고구마를 확인해 영양찜으로 2차 찐다.

닭가슴살을 뒤집어 200도 10분 더 굽는다.

용기에 토마토, 고구마, 닭가슴살을 담는다.

끓는 물에 대파, 양파, 닭가슴살을 넣고 센불에서 10분 삶는다.

뒤집어 약불로 10분 더 삶고, 불을 끈 뒤 5분 후 꺼내 먹기 좋게 찢는다.

양파와 파프리카를 슬라이스한다.

180도 에어프라이어에서 또띠아를 1분 굽는다.

또띠아에 머스터드, 치즈, 케일, 파프리카, 양파, 닭가슴살 순으로 올려 만다.

종이호일로 한 번 더 감아 반으로 자른다.